1. ข้อมูลพื้นฐาน Basic Info
💡 หมายเหตุ: ควรวัด % ไขมันจากเครื่องวัดที่น่าเชื่อถือ (DEXA / InBody / Bioimpedance ที่ calibrate แล้ว) หรือถ้าไม่สะดวกวัด ให้ประเมินคร่าวๆ จากภาพด้านล่างนี้
FM (Fat Mass): 10.50 kg
LBM (Lean Body Mass): 59.50 kg
2. ระดับกิจกรรม Activity Factor
3. ผลลัพธ์ BMR & TDEE
BMR
— kcal/วัน
Basal Metabolic Rate
TDEE
— kcal/วัน
Total Daily Energy Expenditure
แสดงวิธีคำนวณ
—
4. เป้าหมายแคลอรี่ Goal
เป้าหมาย — kcal/วัน
5. โปรตีน Protein
โปรตีน: — g (— kcal)
พลังงานที่เหลือ: — kcal
6. แบ่ง Carb / Fat Macro Preset
เลือก preset เพื่อแบ่ง พลังงานที่เหลือ (หลังหักโปรตีน) เป็นคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
โปรตีน · Protein
— g · — kcal · —%
คาร์บ · Carb
— g · — kcal · —%
ไขมัน · Fat
— g · — kcal · —%
รวม — kcal/วัน
7. ประวัติการชั่ง History
ติดตามการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก / %ไขมัน เมื่อเวลาผ่านไป
ยังไม่มีประวัติ — กดปุ่ม "📝 บันทึกการชั่งวันนี้" ใน Section 1 เพื่อบันทึกครั้งแรก